秋分日晝夜等長

太陽直射點進一步難移至赤道

氣溫驟降、溫差顯著拉大

降水減少、空氣干燥度飆升

風力加大、冷空氣活動頻繁

秋涼的感覺愈加明顯。

一、起居上：順時調作息，護陽防秋涼

秋分后氣候特點主要表現在

作息規律：秋分后宜遵循 “早臥早起，與雞俱興”，助陽氣收斂、陰精蓄

防涼護腹：早晚溫差大，需添薄外套，護腰腹、腳踝

二、飲食養生：滋陰潤肺，忌寒忌燥

核心原則：秋分屬 “肺金當令”，飲食宜 “滋陰潤肺、平補脾胃”，忌生冷、辛辣、油膩

潤肺：銀耳、百合、梨、蓮子、蜂蜜

健脾：山藥、南瓜、芡實、小米

防燥：黑芝麻、核桃、白蘿卜

茶飲如：

潤肺麥冬茶（適合咽干、咳嗽人群）

麥冬 5g、桔梗 3g、玉竹 3g、冰糖少量（可選）

用 80℃熱水沖泡，燜 10 分鐘即可。

功效：滋陰潤肺、緩解秋燥引起的咽喉不適

健脾山藥茶（適合脾胃虛弱、易腹脹人群）

干山藥片 5g、炒麥芽 3g、陳皮 2g

加 300ml 清水，煮沸后轉小火煮 15 分鐘，濾渣取汁

功效：健脾和胃、促進消化

疏肝菊花茶（適合情緒低落、易煩躁人群）

杭白菊 3g、枸杞 3g、玫瑰花 2g

加 90℃熱水沖泡，燜 5 分鐘。

功效：疏肝解郁、平抑 “悲秋” 情緒

藥膳如：

百合銀耳蓮子羹（基礎潤肺款）

干百合 5g、銀耳 1 小朵、蓮子 5 顆、小米 20g、冰糖少量

銀耳撕成小朵，蓮子去芯，百合泡軟

小米、銀耳、蓮子放入鍋中，加 500ml 清水，大火煮沸后轉小火煮 30 分鐘；

加入百合、冰糖，繼續煮 10 分鐘至食材軟爛即可。

功效：滋陰潤肺、安神助眠

山藥芡實排骨湯（健脾補氣血款）

山藥 200g、芡實 15g、排骨 250g、生姜 2 片、鹽少許

排骨焯水去血沫，山藥去皮切塊，芡實洗凈；

食材放入砂鍋中，加足量清水，大火燒開后轉小火燉 1.5 小時；

加鹽調味即可。

功效：健脾固腎、補氣血

三、運動養生：適度斂氣，避大汗傷陰

運動選擇：宜選溫和運動

如快走、慢跑、太極拳、八段錦

避免劇烈運動（如長跑、高強度健身），防大汗耗傷津液

運動時間：避開清晨低溫時段（建議 8:00 后）

每次運動 30-40 分鐘

以身體微熱、微微出汗為宜

運動后及時擦汗、換干衣

喝溫鹽水或蜂蜜水補津液

忌立即喝冰水

《詠廿四氣詩?秋分八月中》

 唐?元稹

琴彈南呂調，風色已高清。

云散飄飖影，雷收振怒聲。

乾坤能靜肅，寒暑喜均平。

忽見新來雁，人心敢不驚？