金秋送爽，我們即將迎來第37個“全國愛牙日”。今年的主題再次強調了“口腔健康，全身健康”的核心理念，副主題為“減糖控體重，護牙促健康”。健康的牙齒，不僅關乎美味的享受、自信的笑容，更與全身健康息息相關。

【愛牙小課堂】

一、好習慣，好牙齒——養成終身受益的口腔衛生習慣

每日的清潔是守護口腔健康的第一道防線。

（1）有效刷牙： 堅持每天早晚刷牙，每次至少2分鐘，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼無糖口香糖、使用漱口水等可促進口腔清潔。推薦使用水平顫動拂刷法（Bass刷牙法），牙刷建議每3個月左右更換一次。

（2）清潔牙縫： 刷牙只能清潔約70%的牙面，牙縫深處是藏污納垢的重災區。建議每日使用牙線或牙縫刷，有效清除鄰面菌斑，預防鄰面齲和牙齦炎。

（3）使用氟化物： 使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施。氟化物可以增強牙齒的抗酸能力，促進牙釉質再礦化。

二、會吃會喝，健康加分——注重有益口腔的飲食與生活習慣

“病從口入”，健康也從“口”開始。

（1） 減少“糖”的攻擊： 通常意義上的“減糖”，是指減少游離糖的攝入。建議每日攝入游離糖不超過50克，最好低于25克，2歲以前兒童避免攝入游離糖。

糖分為非游離糖和游離糖。非游離糖是指天然存在于新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。游離糖有兩種，一種是指在食品生產、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿等；另一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。

過量攝入高糖、高脂、高鹽、低纖維的食物，不僅與肥胖、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等有關，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關。

（2）減少酸性食物和飲料的攝入：酸性物質可對牙齒造成直接腐蝕、破壞，進而引發牙酸蝕癥和齲病。建議喝含糖飲料或酸性飲料時建議使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的時間；進食后應盡快漱口，去除口腔食物殘渣，緩沖口腔酸性環境。

（3）均衡膳食： 多吃富含纖維的蔬菜水果，如芹菜、蘋果，它們在咀嚼時有自潔作用，并能刺激唾液分泌，幫助中和口腔酸性。適量攝入富含鈣、磷、維生素的食物，如奶制品、豆制品。

（4）摒棄壞習慣： 戒煙限酒，吸煙是牙周病的重要危險因素，還會導致牙齒著色、口腔異味甚至口腔癌。避免用牙齒開瓶蓋、咬硬物，防止牙齒意外損傷。

三、防大于治，長治久安——重視口腔疾病預防與定期檢查

預防的投入遠小于治療的代價，定期檢查是實現“早發現、早治療”的關鍵。

（1）定期口腔檢查： 建議每年至少進行一次全面的口腔健康檢查。對于兒童、老人及已有口腔問題的人群，建議每半年至少檢查一次。專業的檢查能發現肉眼看不到的早期齲壞、牙結石、牙齦炎及口腔黏膜的異常。

（2）預防性治療： 根據醫生建議，及時進行潔治（洗牙），清除牙結石和菌斑，是預防牙周病最有效的方法。對于兒童，可適時進行窩溝封閉和局部涂氟，為牙齒穿上“保護衣”。

窩溝封閉：兒童乳磨牙（3-4歲）、第一恒磨牙（6-7歲）、第二恒磨牙（11-13歲）完全萌出后及時進行窩溝封閉，是預防窩溝齲的有效方法。

（3）關注特殊人群： 孕婦的口腔健康直接影響胎兒，應特別關注孕前和孕期的口腔檢查。嬰幼兒應從第一顆乳牙萌出后就開始清潔口腔并進行口腔檢查。老年人缺牙應及時修復，維護咀嚼功能，促進全身健康。

關注口腔健康，提升生命質量，我們呼吁大家將口腔健康融入日常生活的每一天，通過建立科學的口腔衛生習慣、合理的膳食結構以及定期尋求專業口腔保健服務，有效預防口腔疾病，從而提升生活質量，助力全身健康，共同守護燦爛笑容，擁抱健康生活！

咨詢就診：臨滄市中醫醫院口腔科（朝陽院區門診三樓、第三門診部一樓）。

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