大暑是夏季最后一個(gè)節(jié)氣，老柳蔭深，蜩螗（蟬）聲沸；荒庭幽寂，流螢織光。大暑至，天地如蒸籠，暑、濕、熱三邪交織，最易耗氣傷津、困阻脾胃、擾動(dòng)心神。大暑之后逐漸進(jìn)入秋天，氣候由熱逐漸轉(zhuǎn)涼，但是暑氣依然存在，中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)以清、補(bǔ)、斂三法為綱，以平和之態(tài)靜候秋涼。

一、清：滌暑熱，化濕濁
暑邪酷烈，濕性黏滯，養(yǎng)生首重“清”字。既向外、向上清暑熱，又向下、向內(nèi)清濕濁。1.飲食清解：湯飲為先：綠豆湯（清熱解毒）、酸梅飲（生津止渴）、冬瓜薏米湯（利濕健脾）宜溫服或常溫，忌冰鎮(zhèn)傷陽(yáng)。瓜果有度：西瓜、苦瓜、黃瓜等應(yīng)季瓜果可清熱，但脾胃虛寒者少食；佐少許生姜、紫蘇，可以驅(qū)散表寒，又可以健脾助運(yùn)。2.環(huán)境避暑：午間避烈日，居室通風(fēng)遮陽(yáng)；空調(diào)設(shè)26℃以上，護(hù)好肩頸腰腹，嚴(yán)防“陰暑”（貪涼致頭痛惡寒）。

二、補(bǔ)：益氣津，固脾胃
暑熱耗氣，濕困傷脾，淡補(bǔ)方能扶正祛邪。脾胃為氣機(jī)升降之樞紐，氣機(jī)舒暢則能升清降濁，將營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)輸送到頭面諸竅，將糟粕運(yùn)到大腸；脾主運(yùn)化、胃主受納，納運(yùn)相合才能更好地吸收。1.食補(bǔ)輕靈：健脾利濕：山藥蓮子粥、百合銀耳羹、白扁豆燉湯，平補(bǔ)不助濕熱。生津護(hù)陰：麥冬、蘆根煎水代茶，緩解口干煩渴。2.顧護(hù)中焦：飲食七分飽，忌肥甘生冷；常按足三里穴（膝下四指），健運(yùn)脾胃。

三、斂：靜心神，順天時(shí)
“暑易入心”，斂神養(yǎng)心為安度酷暑關(guān)鍵。暑為陽(yáng)熱邪氣，傷津耗氣，腠理開(kāi)、汗大泄，并且汗為心之液，汗出量大容易損傷心陽(yáng)，暑邪更易入心，需收斂神氣、收斂津液。1.情志宜靜：戒怒戒躁，晨昏于林蔭水畔散步，聽(tīng)琴習(xí)字，涵養(yǎng)心氣。2.起居有律：夜臥早起（23點(diǎn)前睡），必睡子午覺(jué)——尤其午間小憩（11-13點(diǎn)）20分鐘，斂心陽(yáng)、復(fù)精力。運(yùn)動(dòng)選散步、太極等方式，微汗即止，補(bǔ)水用常溫淡鹽水。大汗淋漓反傷元?dú)狻?br/>
四、防：通經(jīng)絡(luò)，御冬病
1.冬病夏治：大暑正值三伏，可貼敷“三伏貼”，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，預(yù)防冬病。2.簡(jiǎn)易通絡(luò)：按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三指）寧心止嘔；睡前溫水泡腳（加艾葉花椒），引火歸元助眠。

身若深柳，根扎厚土則暑氣難侵；心若古井，波瀾不驚自生清涼。大暑養(yǎng)生，非與酷熱相抗，而在清其邪、補(bǔ)其虛、斂其神，以順應(yīng)之道，化炎威為康寧，靜待天高云淡時(shí)。